Il minerale magnesio è importante per controllare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Un po’ di questo micronutriente viene assunto ogni volta che si mangiano alimenti come fagioli, noci, semi e cioccolato fondente. Ma il magnesio è un piccolo minerale sensibile. Può essere impoverito quando gli alimenti vengono lavorati, il che significa che il corpo potrebbe non averne a sufficienza, soprattutto se si consumano molti cibi lavorati.
Il magnesio è un elemento naturale che si trova in diversi alimenti, anche se l’uomo non è in grado di produrlo da solo. Purtroppo, la maggior parte delle persone non ne consuma abbastanza nella vita quotidiana. L’assunzione di integratori di magnesio glicinato può aiutare a beneficiare di un’ampia gamma di effetti sulla salute.
Che cos’è il magnesio glicinato?
Sia il magnesio che il glicinato sono sostanze presenti in natura. Il magnesio è un elemento chimico che svolge ruoli fondamentali per l’organismo, come la regolazione della pressione sanguigna, la moderazione della glicemia, il mantenimento della salute delle ossa, il funzionamento del metabolismo e altro ancora. Tra gli alimenti che si possono consumare nella vita quotidiana e che contengono magnesio vi sono l’avocado e il tofu.
La glicina è un aminoacido che svolge molti ruoli nell’organismo, come la formazione del collagene e la regolazione del sistema nervoso. La glicina si trova anche in molti alimenti di uso quotidiano, come le uova e il brodo di ossa. Il magnesio e la glicina sono stati sintetizzati in magnesio glicinato, un composto in grado di migliorare l’assorbimento del magnesio nell’organismo, con una lunga serie di benefici per la salute.
Il magnesio glicinato è un ingrediente attivo presente negli integratori di magnesio. Contiene sia magnesio che l’aminoacido glicina. Il magnesio glicinato ha la formula chimica C4H8MgN2O4 ed è molto biodisponibile. Ciò significa che può essere assorbito facilmente dall’organismo.
Alcuni benefici del magnesio glicinato per l’organismo
L’assunzione di magnesio glicinato comporta un’ampia gamma di benefici per la salute. Se si assume l’integratore regolarmente, si può scoprire che può fare quanto segue:
Ridurre i problemi gastrointestinali
Alcune persone trovano che l’assunzione di magnesio glicinato riduca i disturbi gastrointestinali. Il magnesio ha un effetto lassativo naturale e può quindi aiutare a risolvere problemi come la stitichezza e l’irregolarità. Il composto può anche ridurre l’infiammazione del tratto gastrointestinale, causa comune di molti problemi digestivi come le malattie infiammatorie intestinali. Se state cercando di mantenere sana la barriera intestinale, potete affidarvi al magnesio per sostenere questo strato protettivo di cellule che aiuta l’assorbimento dei nutrienti.
Ridurre i livelli di ansia
Se avete sintomi di ansia di qualsiasi gravità, sapete che possono avere un impatto negativo sulla vostra vita. Ad esempio, l’ansia può causare problemi di sonno, mal di testa e altro ancora. Fortunatamente, il magnesio glicinato può aiutare a ridurre i livelli di ansia grazie alle interazioni del magnesio con importanti messaggeri chimici nel cervello, noti come neurotrasmettitori. Il magnesio può modulare l’attività di neurotrasmettitori come l’acido gamma-aminobutirrico e, di conseguenza, avere un impatto calmante sul sistema nervoso centrale. I livelli di magnesio contribuiscono anche alla risposta dell’organismo allo stress. Se si assumono integratori di magnesio, si può scoprire che si mantengono livelli di stress sani e si evitano i sintomi negativi dell’ansia.
Aiuta a mantenere la salute del cuore
Il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione del flusso di ioni attraverso le membrane cellulari dei muscoli cardiaci. Ciò significa che può contribuire a mantenere regolare il battito cardiaco. Il magnesio aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna e a prevenire i coaguli di sangue, che se non vengono affrontati possono portare ad attacchi di cuore e ictus.
Riduce i sintomi della sindrome premestruale
La sindrome premestruale può comportare una serie di sintomi spiacevoli, tra cui dolore, sbalzi d’umore e problemi di sonno. L’assunzione di magnesio glicinato può favorire il rilassamento dei muscoli, la stabilizzazione dell’umore, la riduzione del dolore e il miglioramento della qualità del sonno.
Aiuta a migliorare la qualità del sonno
Molte persone assumono il magnesio glicinato come metodo naturale per migliorare le proprie abitudini del sonno. Il magnesio glicinato può migliorare la capacità di dormire perché riduce i livelli di stress e di ansia che possono tenere svegli e favorisce il rilassamento dei muscoli. Oltre a favorire la decompressione e a preparare il corpo al riposo, il magnesio glicinato stimola la produzione di melatonina, un ormone naturale che regola il ciclo sonno-veglia.
Prevenzione del mal di testa
Poiché il magnesio è un rilassante naturale per i muscoli del corpo, il consumo di magnesio glicinato può portare a una riduzione della tensione muscolare che è la causa del mal di testa. Il magnesio aiuta anche a regolare i neurotrasmettitori, il che può ripristinare l’equilibrio e ridurre il mal di testa.
Gestire la glicemia
Il magnesio glicinato può anche aiutare a mantenere la glicemia, il che può essere vantaggioso per tutte le persone, ma soprattutto per quelle diabetiche. Il magnesio glicinato può anche aiutare a ridurre il rischio di contrarre il diabete di tipo 2. Questo perché il magnesio facilita l’assunzione di zuccheri nel sangue. Il magnesio, infatti, facilita l’attivazione dei recettori dell’insulina del corpo, che aiutano a garantire che le cellule possano rimuovere il glucosio dal flusso sanguigno e utilizzarlo per la produzione di energia.
Migliora la salute delle ossa
Il magnesio glicinato può aiutare a migliorare la salute delle ossa in molti modi. Ad esempio, può regolare i livelli di calcio, che sono fondamentali per la formazione e la mineralizzazione delle ossa. Il magnesio può anche prevenire l’osteoporosi, una condizione causata da squilibri nel rimodellamento osseo. Il magnesio glicinato può svolgere un ruolo fondamentale nel rimodellamento delle ossa e contribuire a mantenerle equilibrate e forti.
Che cosa può fare una carenza di magnesio al vostro corpo?
Quasi la metà delle persone in Italia non assume abbastanza magnesio con la dieta. Il magnesio glicinato può quindi contribuire ad aumentare le riserve di magnesio. La maggior parte delle persone non nota alcun sintomo di carenza di magnesio a breve termine perché i reni fanno un buon lavoro nel trattenere il magnesio quando necessario.
Tuttavia, alcune persone sono più a rischio di carenza di magnesio, tra cui gli anziani e le persone con:
- Malattie gastrointestinali, come la celiachia e il morbo di Crohn.
- Diabete di tipo 2.
- Uso regolare di alcol.
Anche alcuni farmaci possono influire sui livelli di magnesio. Ad esempio, l’idroclorotiazide, un trattamento comune per l’ipertensione, e i farmaci utilizzati per gestire il bruciore di stomaco e il reflusso, chiamati inibitori della pompa protonica (omeprazolo, altri), possono aumentare il rischio di carenza di magnesio.
In caso di carenza di magnesio, si possono verificare affaticamento, debolezza, nausea, perdita di appetito, mal di testa, aumento della pressione sanguigna, aumento della glicemia, crampi muscolari e problemi di sonno.
Chi può trarre beneficio dall’assunzione di magnesio glicinato?
Tutti gli adulti sani possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori di magnesio glicinato nella loro routine quotidiana. Tuttavia, se soffrite di una delle seguenti condizioni di salute, dovreste considerare come il magnesio glicinato possa fornire alcuni benefici per la salute:
Persone affette da malattie infiammatorie intestinali
Se si avvertono disturbi all’apparato digerente a causa di un’infiammazione, è bene valutare i benefici del consumo di magnesio glicinato. Questo integratore può contribuire a ridurre l’infiammazione intestinale, riducendo il dolore e rendendo più regolare il movimento digestivo.
Persone affette da fibromialgia
Se soffrite di fibromialgia, un disturbo cronico che comporta dolori e affaticamento frequenti, potreste trarre beneficio dall’assunzione di integratori di magnesio glicinato. Questi integratori possono infatti rilassare i muscoli, ridurre il dolore, diminuire lo stress e aumentare i livelli di energia.
Persone affette da osteoporosi
Se si soffre di osteoporosi, la densità ossea è diminuita. L’assunzione di magnesio glicinato contribuisce a migliorare la mineralizzazione e il rimodellamento delle ossa, favorendone la densità.
Persone con sindrome premestruale
Se lottate con i sintomi della sindrome premestruale, come ansia, stanchezza, disturbi del sonno e dolore, dovreste prendere in considerazione l’assunzione di integratori di magnesio glicinato. Questi integratori sono mirati a tutti questi problemi, in modo da poter superare questo periodo ricorrente del mese.
Quali sono i potenziali effetti collaterali del magnesio glicinato?
Gli integratori di magnesio sono in genere ben tollerati, soprattutto se assunti in piccole dosi. Tuttavia, se si ingeriscono dosi elevate di qualsiasi integratore di magnesio, si possono verificare effetti collaterali, come diarrea, irritazione gastrointestinale, nausea, vomito e peggio. Se si accumula troppo magnesio nell’organismo, come può accadere in caso di malattie renali, si possono avere gravi effetti collaterali.
Il magnesio glicinato può avere meno effetti collaterali gastrointestinali di altri integratori di magnesio. Pertanto, il magnesio glicinato potrebbe essere più facilmente tollerato da chi ha avuto diarrea durante l’assunzione di magnesio o da chi già soffre di movimenti intestinali irregolari.
Prima di assumere un integratore di magnesio, parlatene con il vostro personale sanitario, soprattutto se soffrite di malattie renali, siete in gravidanza o state assumendo altri farmaci.
In che modo il magnesio glicinato può influire sull’ansia e sul sonno?
Sebbene il magnesio sia spesso commercializzato per aiutare il rilassamento, il sonno e l’umore, ciò non è stato dimostrato da studi sull’uomo.
Il magnesio, in qualsiasi forma, potrebbe aiutare a combattere l’ansia e la depressione. Il magnesio è necessario per produrre serotonina, un neurotrasmettitore riconosciuto che influisce sulla salute mentale e sull’umore. Inoltre, influisce sulla biochimica cerebrale, influenzando sistemi che giocano un ruolo nello sviluppo della depressione.
Riassunto finale
Spesso le persone iniziano a voler affrontare problemi specifici, come i difficili sintomi della sindrome premestruale, e iniziano ad assumere integratori per vedere se li migliorano. Tuttavia, l’integrazione consente di intervenire su molti sintomi alla volta. Se si desidera rendere le ossa più forti, sostenere la mineralizzazione e la densità ossea, migliorare la funzione muscolare, combattere lo stress e i sintomi della sindrome premestruale, rafforzare il cuore e mantenere la glicemia a un livello sano, si può prendere in considerazione l’uso del glicinato di magnesio. Inoltre, alcune persone assumono gli integratori per notare un miglioramento generale della salute, dell’energia e del sonno.