Quando gli uomini aumentano di peso nel petto, possono comparire seni ingrossati, o “tette da uomo”. Le tette maschili sono causate dall’accumulo di grasso in eccesso nella zona del petto o da una condizione nota come ginecomastia, che è uno squilibrio ormonale.
Le tette maschili sono molto comuni e colpiscono almeno il 10% degli uomini in tutto il mondo. Anche se questa condizione può essere sconvolgente per alcuni, ci sono modi in cui gli uomini possono sbarazzarsi del grasso indesiderato sul petto.
La chiave è perdere peso, dicono i fisiologi dell’esercizio professionale. E non solo nella zona del petto, ma in tutto il corpo.
La riduzione a punti, o l’idea che si possa perdere peso in una zona particolare, non si applica realmente alla perdita di peso. È qualcosa che si affronta da una prospettiva molto generale. Ci si allena ed è il corpo, e non la mente, a scegliere da dove viene la perdita di peso.
Alcuni consigli per la perdita di peso per ridurre il grasso del petto
Verificate i seguenti consigli per perdere peso e, in definitiva, ridurre il grasso del petto:
- Mangiare meglio e in modo sano. Dal punto di vista nutrizionale, è importante fare scelte sane. Mangiare un’insalata è molto meglio che sgranocchiare hot dog, ma non bisogna fare un cambiamento drastico. Iniziate a fare piccoli cambiamenti che potrete mantenere per il resto della vostra vita.
La regola generale è quella di puntare all’80/20 circa. L’80% delle volte dovreste fare scelte salutari per voi stessi. Poi, forse, il 10-20% delle volte potreste concedervi qualche sfizio, per non sentirvi completamente limitati.
- Riducete l’assunzione di alcol. L’alcol ha un alto contenuto di calorie e un consumo eccessivo di alcol può portare a un aumento di peso. Le ricerche hanno anche dimostrato che il consumo di alcol può sopprimere i livelli di testosterone, con conseguente comparsa di ginecomastia.
- Esercizio fisico. L’esercizio fisico è un complemento agli sforzi per la perdita di peso. Fate esercizio almeno cinque giorni alla settimana per 45 minuti. Mantenete un ritmo costante e assicuratevi che l’allenamento sia moderatamente impegnativo.
Gli esperti di esercizio fisico raccomandano le seguenti tecniche di esercizio per perdere grasso sulla pancia:
- Pesi: Gli allenamenti con i pesi liberi sono ottimi perché impegnano molti più muscoli.
Provate a fare una panca o una pressa con manubri se avete un abbonamento in palestra o dei pesi a casa.
- Flessioni: Eseguite variazioni di flessioni con i piedi sollevati o con le braccia sollevate su un banco o una sedia. Usate una presa larga, una presa stretta o diverse varianti se non avete molta attrezzatura.
- Attrezzature da palestra: In palestra è possibile utilizzare una serie di macchine. È possibile utilizzare una macchina per i voli al petto o una macchina per le immersioni assistite per impegnare questi muscoli. Basta assicurarsi di avere la giusta intensità e di essere costanti.
- Cardio: Il cardio è un esercizio che deve piacere. Provate a fare spinning, a correre o a usare un vogatore e stabilite cosa funziona meglio per voi.
Modificando le vostre abitudini alimentari e il vostro stile di vita, potrete sicuramente ridurre il grasso della pancia per avere un aspetto normale come desiderate. Una dieta corretta e un’adeguata attività fisica possono aiutare le persone in sovrappeso a perdere peso, riducendo così il tessuto mammario in eccesso e le cellule di grasso nel seno. Spesso gli uomini che riducono il grasso corporeo in generale otterranno i risultati migliori, poiché in genere non è possibile “trattare a spot” il petto.
Quando si tratta di ginecomastia…
Perdere peso e apportare cambiamenti positivi allo stile di vita, come fare più esercizio fisico e ridurre l’assunzione di alcol, possono contribuire a ridurre il tessuto mammario in eccesso in molti pazienti. Tuttavia, è necessario considerare anche la propria storia clinica.
Alcuni farmaci, malattie croniche, uno squilibrio ormonale o un’altra condizione medica sottostante possono essere alla base delle tette maschili. Una causa comune è la ginecomastia, come abbiamo già detto.
La ginecomastia è una condizione medica che può essere identificata attraverso la presenza di cumuli di tessuto palpabili, teneri, sodi e mobili, simili a dischi, situati centralmente sotto la regione capezzolo-areolare. Sebbene la ginecomastia colpisca comunemente entrambi i seni, può verificarsi anche in un solo seno o in modo irregolare.
Tuttavia, se si avverte un nodulo duro, che non si muove e che si trova lontano dal capezzolo, con perdite dal capezzolo o alterazioni della pelle, è bene essere cauti perché potrebbe trattarsi di un tumore al seno. È importante farsi controllare da un medico, che potrebbe suggerire esami come una mammografia o una risonanza magnetica.
Il trattamento della ginecomastia potrebbe non essere necessariamente chirurgico. Per prima cosa, parlatene con il vostro medico. Spesso il medico consiglierà esami del sangue per verificare la presenza di cambiamenti negli ormoni sessuali, come l’aumento dei livelli di estrogeni o la riduzione dei livelli di testosterone. Entrambi questi cambiamenti ormonali sono noti per causare la crescita di tessuto indesiderato nel seno.
In alcuni casi, l’eccesso di tessuto mammario maschile è il risultato di un cambiamento ormonale durante la pubertà. In questi casi, lo sviluppo del seno maschile è normale e l’intervento di ginecomastia non è necessario. L’eccesso di tessuto mammario dovrebbe risolversi da solo quando l’individuo esce dalla pubertà e gli ormoni si regolano.
Quando è necessario prendere in considerazione un intervento chirurgico
Sebbene in un mondo ideale la riduzione del grasso corporeo, la costruzione di muscoli e l’esecuzione regolare di esercizi per il petto come la panca e le flessioni in palestra possano ridurre le dimensioni del seno, non è mai così semplice.
Anche se i cambiamenti nello stile di vita, come la perdita di grasso e la riduzione del peso corporeo complessivo, possono aiutare a ridurre il tessuto mammario negli uomini affetti da ginecomastia, spesso non sono sempre la soluzione migliore o più duratura. Spesso possono essere prescritti anche farmaci e alcuni uomini provano gli integratori, ma non funzionano per tutti.
Un modo efficace per invertire la ginecomastia e sbarazzarsi del grasso toracico in eccesso è la chirurgia. Esistono diversi tipi di intervento chirurgico e il percorso giusto dipende dalla situazione individuale, ma la liposuzione viene solitamente utilizzata per rimuovere il grasso in eccesso, mentre la mastectomia può essere eseguita per rimuovere il tessuto ghiandolare del seno.
Se l’eccesso di tessuto mammario è causa di disagio fisico e ha un impatto sulla salute, l’intervento di riduzione del seno può essere un’opzione da prendere in considerazione. Questo intervento può aiutare a ridurre le dimensioni del seno e a creare un aspetto più maschile.
È importante notare che l’intervento di riduzione del seno è di solito raccomandato agli uomini che hanno provato a cambiare stile di vita, come la dieta e l’esercizio fisico, ma non hanno visto alcun miglioramento significativo nelle dimensioni o nell’aspetto del loro seno. Inoltre, è essenziale avere un consulto approfondito con un medico qualificato in chirurgia plastica per determinare se si è un candidato adatto all’intervento e per discutere di eventuali rischi e complicazioni potenziali.
In definitiva, la decisione di sottoporsi a un intervento di riduzione del seno deve essere presa dopo aver valutato attentamente i benefici e i rischi e aver considerato i propri obiettivi e aspettative personali. Se non siete sicure che l’intervento di riduzione del seno sia adatto a voi, è meglio che parliate con un medico qualificato che possa fornirvi maggiori informazioni e indicazioni.
Domande frequenti:
È possibile eliminare le tette maschili senza chirurgia?
Nel complesso, le tette maschili possono essere causate da una serie di fattori, tra cui gli squilibri ormonali. In alcuni casi, livelli elevati di estrogeni rispetto al testosterone possono contribuire allo sviluppo della ginecomastia. Tuttavia, è importante notare che esistono molte altre cause sottostanti, come l’obesità, gli effetti collaterali di alcuni farmaci e le condizioni mediche.
In questi casi, è possibile eliminare le tette maschili senza ricorrere alla chirurgia. Gli approcci non chirurgici tendono a includere piani di perdita di peso, la cessazione dell’uso di farmaci o la valutazione dei livelli ormonali e la ricerca di un problema medico sottostante che può essere trattato.
La ginecomastia può scomparire da sola o risolversi con l’esercizio fisico?
In genere la ginecomastia si risolve da sola, senza intervento medico, e i seni si appiattiscono nel giro di mesi o di un paio d’anni. I casi più gravi possono richiedere un trattamento farmacologico o addirittura un intervento chirurgico. Per molti uomini, la perdita di peso e l’esercizio fisico possono aiutare a risolvere l’eccesso di tessuto nel seno in modo naturale. Tuttavia, in alcuni casi, per risolvere la ginecomastia è necessario trattare una condizione di base.
Cosa può peggiorare i sintomi della ginecomastia?
La soia contiene fitoestrogeni, composti vegetali che assomigliano molto agli estrogeni umani. Se si è inclini all’ingrossamento del tessuto mammario, è bene evitare i prodotti a base di soia, come il tofu, i fagioli di soia e il latte di soia, poiché l’eccesso di estrogeni può contribuire ai sintomi.
Quali sono i potenziali rischi e le complicazioni dell’intervento?
Come per qualsiasi intervento chirurgico, anche per la riduzione del seno maschile esistono rischi e complicazioni potenziali. Questi possono includere emorragie, infezioni, rischi di anestesia, cambiamenti nella sensazione dei capezzoli o del seno, cicatrici, asimmetrie e la necessità di ulteriori interventi. Scegliete sempre un medico qualificato ed esperto e seguite attentamente tutte le istruzioni pre e post operatorie se avete davvero bisogno di un intervento chirurgico per cambiare.