Pensare costantemente a qualcuno può essere estenuante e influire negativamente sul vostro benessere emotivo. Per smettere di pensare a una persona, riorientate la vostra attenzione e dedicatevi ad attività che vi portino gioia. Praticate la mindfulness, evitate i loro social media, investite tempo nei vostri hobby e connettetevi con amici e familiari che vi sostengono. Il modo migliore per smettere di pensare a qualcuno è dedicare del tempo a migliorare se stessi.
Di solito, uno dei motivi principali per cui si pensa continuamente a qualcuno è la rottura con una persona importante. La maggior parte delle persone ha vissuto lo stress della fine di una relazione almeno una volta nella vita adulta. Ma se non riuscite a smettere di pensare a qualcuno a causa di una rottura, di una cotta duratura o perché state cercando di rimanere amici del vostro ex, ci sono diverse cose che potete fare per iniziare a concentrarvi su voi stessi e a togliervelo dalla testa.
L’atto stesso di cercare di smettere di pensare a qualcuno (o a qualcosa) ci fa pensare di più a lui. Ad esempio, in questo momento non pensate a un elefante bianco. A cosa hai appena pensato? Così finiamo per ruminare sulla persona, il che aumenta il nostro umore negativo e ci porta a ruminare ancora di più. Quando i pensieri arrivano, non arrabbiatevi con voi stessi. Sappiate che è tutto a posto, che non li affronterete e ricordate a voi stessi che state facendo del vostro meglio. Sappiate che con il tempo, non alimentando i pensieri, questi si ridurranno.
14 modi per smettere di pensare a qualcuno
Rompere con qualcuno o perdere i contatti con una persona importante della vostra vita può essere difficile. È naturale che i pensieri gravitino su di loro, portando alla ruminazione e persino all’ossessione, rendendo difficile andare avanti. Tuttavia, imparare a smettere di pensare a qualcuno e a riorientare la mente su altre cose è essenziale per il proprio benessere emotivo. Dall’interruzione dei contatti alla pratica della mindfulness, i seguenti consigli possono guidarvi nel processo di guarigione e aiutarvi a ritrovare la pace mentale.
Ecco 14 consigli su come smettere di pensare a qualcuno:
1. Non entrare in contatto
Molte volte le persone vogliono “rimanere amici” dopo una rottura. Questo porta a una maggiore sofferenza e a meno tempo per guarire. Quando si guarisce, le persone hanno bisogno di spazio per prendersi cura di sé. Il contatto con l’altra persona porta a preoccuparsi di ciò che pensa l’altra persona invece di ciò di cui si ha bisogno per se stessi.
2. Smettere di guardare i loro social media
Guardare la loro pagina sui social media manterrà i sentimenti che avete suscitato. Guardare i “post felici” sui social media può avere un impatto negativo sulla vostra salute mentale. Continuerete a sentirvi feriti quando li vedrete andare avanti o postare qualcosa di poco lusinghiero su di voi sui loro social media. La cosa migliore da fare è cancellarli dai vostri social media.
3. Rivolgetevi al vostro sistema di supporto
In questo periodo, la vostra famiglia e i vostri amici vorranno assicurarsi che stiate bene. Permettetevi di condividere i vostri sentimenti con loro e lasciate che vi siano vicini. Capiranno e ascolteranno le vostre parole e potrebbero avere qualche buon consiglio su come superare la relazione.
4. Concentrarsi sull’accettazione di sé
Usate questo tempo per guardare a voi stessi e crescere. Trovate il vostro valore all’interno di voi stessi invece di ricavarlo dall’approvazione di un’altra persona. Concentrarsi sul proprio valore può rafforzare l’autostima e permettere di creare un rapporto più affettuoso con se stessi.
5. Amare se stessi
Meritate lo stesso amore che dareste a chiunque altro. Se avete difficoltà a volervi bene, è il momento di iniziare. Un modo per iniziare è darsi delle affermazioni. Potete dimostrarvi amore anche prendendovi cura di voi stessi.
6. Permettetevi di sentire il dolore
Spesso, quando una persona soffre, vuole mascherare il dolore o trovare un modo per soffocarlo. Invece, permettete a voi stessi di sentire il dolore e sedetevi con esso. Questo vi aiuterà ad affrontare il dolore e ad andare avanti.
7. Siate voi stessi
Ricordate innanzitutto che siete voi stessi. Non dovete cercare di essere chi gli altri vogliono che siate, dovete solo essere voi stessi. Potete cambiare per voi stessi, ma non dovete cambiare per un’altra persona. Siate orgogliosi di ciò che siete.
8. Praticare la consapevolezza
La mindfulness consiste nel rimanere presenti nel qui e ora. Esercitatevi a farlo in modo da non concentrarvi troppo sull’altro. Ricordate che avete molto da aspettarvi nel qui e ora.
9. Rendetevi conto che non avete bisogno di loro
Le relazioni sane si basano sul desiderio di stare con l’altra persona, non sul bisogno di stare con lei. Se vi ritrovate a pensare di aver bisogno di loro, individuate quale bisogno hanno soddisfatto per voi. Una volta individuato il bisogno che ha colmato, chiedetevi come potete colmarlo voi stessi.
10. Investite nei vostri hobby
Prendetevi del tempo per riscoprire le cose che amate fare. Dedicate del tempo a leggere un libro, a fare surf, a fare una lunga escursione, a stare seduti al centro commerciale a guardare la gente o a fare qualsiasi cosa vi renda felici.
11. Identificare le aree in cui vorreste crescere per voi stessi
Tutti hanno cose che vorrebbero cambiare di sé. Questo è un buon momento per iniziare a pensare a come volete cambiare. Avete bisogno di lavorare sulla gestione del tempo o di essere più assertivi? Questo è il momento di aiutarvi a crescere nei modi che desiderate.
12. Sviluppare gli obiettivi di carriera
Quali obiettivi avete per il vostro futuro? Forse avete rimandato il ritorno a scuola o la candidatura per quel lavoro che desiderate davvero. È il momento giusto per esaminare gli obiettivi che avete e la vostra posizione attuale. Una volta identificati, decidete dove agire e fatelo.
13. Investite in qualcosa di esterno a voi stessi
Prendetevi del tempo per investire negli altri. È un buon momento per investire negli altri, ad esempio in una mensa per i poveri, in un rifugio per animali o in altre posizioni di volontariato che vi interessano. Questo aiuterà a riempire il vostro tempo, a lasciare meno tempo per pensare all’altra persona e a restituire agli altri.
14. Accettare che si sta vivendo un momento difficile
Accettare che i vostri pensieri vaghino verso quella persona è un modo per aiutarvi a dimenticare. Quando i vostri pensieri si rivolgono a quella persona, riconoscete il pensiero e poi distraetevi con altri pensieri.
Ragioni per cui non riuscite a smettere di pensare a qualcuno
Ci sono molti motivi per cui è difficile smettere di pensare a qualcuno, soprattutto se si tratta di una persona con cui si è avuta una relazione intima. Comprendere le ragioni che stanno alla base della vostra preoccupazione per questa persona può essere il primo passo per trovare il modo di riprendere il controllo sui vostri pensieri.
Tra i possibili motivi per cui non si riesce a smettere di pensare a qualcuno ci sono:
- Attaccamento emotivo
- Mancanza di chiusura
- Sentimenti o conflitti irrisolti
- solitudine
- Idealizzazione della persona o del rapporto con essa
- Bisogni o desideri non soddisfatti
- Ricordi frequenti o fattori scatenanti nel vostro ambiente.
Quando pensare a qualcuno è un problema
Se non riuscite a smettere di pensare a una persona, può essere un problema quando inizia a interferire con la vostra vita quotidiana e il vostro benessere emotivo. Può provocare angoscia e rendere difficile concentrarsi su altri aspetti importanti della propria vita.
Alcuni segnali che indicano che pensare costantemente a qualcuno è diventato un problema sono:
- incapacità di concentrarsi sulle attività quotidiane o sul lavoro
- Sentimenti persistenti di tristezza
- Evitare le attività sociali
- pensieri intrusivi che non si riescono a controllare
- Trascurare le responsabilità personali
- Disturbi del sonno
Se uno di questi segnali indica che i problemi sono dovuti al fatto di pensare troppo a qualcuno, è importante parlare con un terapeuta. La terapia può aiutare a comprendere meglio i propri pensieri e ad apprendere strategie di coping più sane per ritrovare l’equilibrio e migliorare la propria salute emotiva generale.
Quando e dove chiedere aiuto
Se continuate a lottare e non riuscite a togliervi dalla testa quella certa persona, potrebbe essere il momento giusto per chiedere aiuto. I terapeuti sono addestrati a lavorare con voi sulle strategie per superare questi sentimenti; trovatene uno che sia in grado di aiutarvi a superare questi ostacoli.